પ્રદૂષણના વધતા સ્તરોને ધ્યાનમાં રાખીને, યોગા પ્રયોગકર્તાઓને indoors યોગા કરવાની સલાહ આપવામાં આવી છે. આ માટે, એક હવા શુદ્ધિકર અને બંધ બારણીઓ સાથે યોગા કરવું વધુ સુરક્ષિત હોય છે. પરંતુ, તીવ્ર આસનો કરતા દૂર રહેવું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે વધારે પસીના આવવાથી અસુવિધા થઈ શકે છે.

કઈ પ્રકારના યોગા પ્રેક્ટિસ કરી શકાય? સુક્ષ્મ યોગ અને ચોક્કસ પ્રાણાયામો polluted વાતાવરણમાં પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે. વિવિધ પ્રાણાયામો ફેફસાંની ક્ષમતા વધારવામાં અને શરીરમાંથી ઝેરી પદાર્થો દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ, મોઢા દ્વારા શ્વાસ લેતા વ્યાયામો, જેમ કે શીતલી અને શીતકારી, ટાળવા જોઈએ, કારણ કે આ polluted પરિસ્થિતિમાં અસુવિધા વધારી શકે છે.

નાદીશોધન: આને વિકલ્પ નાકના શ્વાસ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જે શરીરના ઊર્જાને સંતુલિત કરે છે અને સુક્ષ્મ ચેનલોને સાફ કરે છે. કેવી રીતે કરવું? સીધા બેસો, ડાબા હાથને ઘૂંટણ પર રાખો અને જમણા હાથને નાકની નજીક રાખો. એક નાકને બંધ કરો, બીજા નાકથી ઊંડો શ્વાસ લો, પછી નાક બદલવા માટે સ્વિચ કરો. આ પ્રક્રિયાથી મનને સાફ અને શાંતિ મળે છે, જે સંતુલિત ઊર્જા પ્રદાન કરે છે. આને પાંચ મિનિટ અથવા નવ ચક્રો માટે કરો, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે આંખો બંધ રાખો.

ભસ્ત્રિકા: આ એક શક્તિશાળી શ્વાસની ટેકનિક છે, જેમાં શક્તિશાળી શ્વાસ અને ક્ષેપનો સમાવેશ થાય છે, જે નાડીઓને ઉત્તેજિત કરે છે અને બ્લડ ફ્લો વધારવામાં મદદ કરે છે. સીધા બેસીને, હાથને ખૂણામાં રાખીને ઊંડો શ્વાસ લો, હાથ ઉંચા કરો અને શક્તિશાળી રીતે બહાર ઉતારો. તણાવને દૂર કરવા અને ઊર્જા વધારવા માટે 20 શ્વાસના ત્રણ સેટ કરો.

કપાલભાતી: આ ટેકનિક ચહેરા પર તેજ લાવવાનું કામ કરે છે, જેમાં પેટના પેશીઓનો ઉપયોગ થાય છે, જે મણિપુરા ચક્રથી ઊર્જાને આઘ્ય ચક્ર સુધી ખેંચે છે. ઊંડો શ્વાસ લો, પછી નાબાલને અંદર ખેંચીને તીવ્રતાથી બહાર ઉતારો. આને દરેક રાઉન્ડમાં 20 વાર પુનરાવૃત્તિ કરો, ત્રણ રાઉન્ડ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ ટેકનિક ડીટોક્સિફિકેશનમાં મદદ કરે છે અને પ્રદૂષણ સંબંધિત શ્વસન સમસ્યાઓને અટકાવે છે.

સુક્ષ્મ યોગ: આમાં નમ્ર ખેંચાણોના શ્રેણીનો સમાવેશ થાય છે, જે તણાવ અને તણાવને દૂર કરે છે, જે polluted વાતાવરણમાં વધુ અનુકૂળ છે.