સંશોધન અનુસાર, International Journal of Molecular Sciencesમાં પ્રકાશિત થયેલ અહેવાલે sedentary જીવનશૈલી ધરાવતા 60 વર્ષથી વધુ વયના લોકોને સક્રિય જીવનશૈલી ધરાવતા લોકોની સરખામણીમાં પેશીઓની તાકાત અને કદમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો દર્શાવ્યો છે. ત્રીજી દાયકાથી શરૂ કરીને, sedentary લોકોમાં પેશીઓની તાકાત અને કદમાં ઘટાડો થવા લાગ્યો છે, જ્યારે સક્રિય લોકોમાં આ ઘટાડો નોંધપાત્ર નથી. આ રીતે, sedentary જીવનશૈલી ધરાવતા લોકોને ત્રીજી દાયકાની તાકાતનો અડધો ભાગ છઠ્ઠી દાયકામાં જ ગુમાવવો પડે છે. આ તફાવતના પરિણામે, sedentary લોકોની રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ પર અસર થાય છે અને તેઓ ક્રોનિક બીમારીઓનો શિકાર બની શકે છે. બીજી તરફ, સક્રિય લોકો તેમની નવમી દાયકામાં પણ તેમના શારીરિક કાર્યમાં લગભગ તમામ તાકાત જાળવી રાખે છે, જે વધુ સારી જીવનની ગુણવત્તા દર્શાવે છે.

પેશીઓની તાકાત અને કદમાં ઘટાડા સાથે, લોકો શારીરિક કાર્યક્ષમતા પણ ગુમાવે છે, જેમ કે ચાલવા અને સીડીઓ ચડવા માટેની સ્વતંત્રતા. આ ઉપરાંત, પેશીઓની ઘટનાને કારણે ઊર્જા ખર્ચમાં ઘટાડો થાય છે, જે વજન વધારવામાં મદદરૂપ થાય છે. વધુમાં, હાડકાની તાણ અને સાંધા શક્તિમાં ઘટાડો થાય છે, જે ફ્રેક્ચર્સ અને ગિરનારાની શક્યતા વધારવામાં સહાય કરે છે. આથી, sedentary જીવનશૈલીના લોકો માટે આરોગ્યની સમસ્યાઓનો સામનો કરવો અ避્યક બની જાય છે.

સારા સમાચાર એ છે કે પેશીઓ અને હાડકાંના માસમાં ઘટાડો એ બદલાય શકાય તેવા જોખમો છે અને વ્યાયામ આમાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ, વજન ઘટાડવું ફેટ ટિશ્યૂમાંથી જ આવવું જોઈએ. સામાન્ય રીતે, વજન ઘટાડવા દરમિયાન શરીર પેશીઓની જાળવણીમાં કમી લાવે છે, કારણ કે તેનું પ્રથમ પ્રાથમિકતા જીવિત રહેવા માટેની ઊર્જા મેળવવી છે. આથી, ઊર્જા ખોટા બનાવવા માટેની સ્થિતિમાં, પેશીઓના પ્રોટીનનું સંશ્લેષણ ઘટે છે અને પેશીઓના પ્રોટીનનું વિઘટન વધે છે. આથી, આને અટકાવવા માટે, આ પગલાં લેવા જરૂરી છે: 1) રોજબરોજના પોષણમાં પ્રોટીનની માત્રા 1.6-2.2 g/kg સુધી રાખવી. 2) પ્રોટીનના આહારના સ્ત્રોતોનો ઉપયોગ કરવો, જે લ્યુસીન જેવા અમિનો એસિડથી સમૃદ્ધ હોય છે, જે પેશીઓના પ્રોટીનના સંશ્લેષણને પ્રોત્સાહન આપે છે. 3) અઠવાડિકમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત વિરોધાભાસી તાલીમ કરવી. આ ત્રણ બાબતો સાથે, 30 ગ્રામ પ્રોટીનનો દર ભોજનમાં ઉપયોગ કરવાથી વધુ લાભ મળે છે.