હેન્ડ-ક્લેપ પુલઅપ એક વ્યાયામ છે જેમાં તમે સ્ટાન્ડર્ડ પુલઅપ કરો છો, પરંતુ આકર્ષણના શિખરે, તમે એટલા ઊંચા ઉંચા જાઓ છો કે તમારા હાથ બાર છોડી દે છે. મધ્યમાં, તમે હાથના કળા કરીને ફરીથી બારને પકડવા માટે નીચે જવા પહેલા હાથને કળા કરો છો. આ વ્યાયામને કરવા માટે શક્તિની જરૂર છે, પરંતુ સાથે જ ઝડપી હાથ-આંખ સંકલન પણ જરૂરી છે. આ પુલઅપની આ પ્રકારની વર્ઝન સામાન્ય પુલઅપની તુલનામાં વધુ તીવ્ર છે.

હેન્ડ-ક્લેપ પુલઅપને કરવા માટેની શક્તિ અને સમયની જરૂરત હોવાથી, આ તમારા શરીરના વિવિધ ભાગોને એકસાથે કાર્ય કરવા માટે પ્રેરણા આપે છે, જેનાથી તમે વધુ શક્તિશાળી અને સક્રિય બની શકો છો.

હેન્ડ-ક્લેપ પુલઅપને કરવા ઘણા ફાયદા છે, જેમ કે:

(1) ઉપરના શરીરની શક્તિ: આ વ્યાયામ લેટ્સ, બાઇસેપ્સ અને ખૂણાને કામ કરે છે, જે તમારા છાતી, ટ્રાઇસેપ્સ અને કોરને પણ સક્રિય કરે છે.

(2) ઝડપી અને શક્તિશાળી ગતિ: આ વ્યાયામ એથલેટ્સ માટે ઉત્તમ છે જેમને રમતગમતમાં ઝડપ અને શક્તિની જરૂર છે, જેમ કે બાસ્કેટબોલ અને જિમ્નાસ્ટિક્સ.

(3) કોર એક્ટિવેશન: આ વ્યાયામ દરમિયાન, તમારે શરીરના સંતુલનને જાળવવું પડે છે, જેનાથી તમારા કોરના પેશીઓ સક્રિય થાય છે.

(4) હાથની શક્તિ: આ વ્યાયામમાં બારને ઝડપથી પકડવાની જરૂર છે, જે તમારા હાથની શક્તિને વધારવામાં મદદ કરે છે.

(5) માનસિક શક્તિ: આ વ્યાયામમાં ધ્યાન અને ઇચ્છાશક્તિની જરૂર છે, જે શારીરિક શક્તી ઉપરાંત માનસિક શક્તિનું પણ પરીક્ષણ કરે છે.

હેન્ડ-ક્લેપ પુલઅપની અસરને વધારવા માટે, તમને કેટલીક અન્ય કાલિસ્ટેનિક્સની કસરતોમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ. અહીં પાંચ કસરતો છે જે હેન્ડ-ક્લેપ પુલઅપના ફાયદાઓને વધારવામાં મદદ કરે છે:

(1) મસલપ: આ પુલઅપ અને ડિપને સંયોજિત કરે છે, જે તમારા ઉપરના શરીરના પેશીઓ પર કામ કરે છે.

(2) ક્લેપિંગ પુશઅપ્સ: આ કસરત દ્વારા, તમે છાતી, ખૂણાના અને ટ્રાઇસેપ્સની શક્તિ અને સ્થિરતા વધારવા માટે પૂરતી શક્તિથી ધક્કો આપો છો.

(3) પ્લાયોમેટ્રિક પુશઅપ્સ: આ કસરત છાતી, ખૂણાના અને ટ્રાઇસેપ્સને પડકાર આપે છે, જેની સાથે મસલની સહનશક્તિમાં વધારો થાય છે.